هو وهي

أتريدون التخلص من الكرش؟ كلوا هذه الأطعمة يومياً

 

اللوز : 20 حبّة لوز يومياً عند الإحساس بالجوع بين الوجبات. لا تحتوي سوى على 160 كالوري.
 
 
 
البيض: بيضة مسلوقة كل يوم ما لم يكن الكولسشتيرول مرتفعاً لديكم عندئذٍ عليكم أن تكتفوا ببيضتين في الأسبوع. البيضة الواحدة تعطيكم 66 كالوري.

 
 
 
الصويا: نصف كوب من الصويا الخضراء (إيدامامي) يحتوي على 130 كالوري. تناولوها بدل التشيبس والمقرمشات الغنية بالدهون والنشويات.
 
 
 
التفاح: كل يوم تفاحة. اختاروا التفاح الأحمر لأنه يحتوي على كمية أكبر من مضادات الأكسدة. تفاحة واحدة تحتوي 47 كالوري.
 
 
 
التوتيات: تناولوا كل يوم على الأٌقل نصف كوب واحد من الثمار التوتية مثل التوت والفراولة. هذا يعطيكم 30 كالوري فقط.
 
 
 
الخضار الخضراء: 3 حصص في اليوم هو المعدّل الذي يجب أن تستهلكوه. سبانخ، سلق، كرنب، جرجير بروكولي… السعرات الحرارية في هذه الخضار لا تذكر لمن انتبهوا من الصلصة التي تضيفونها. عصير الليمون الحامض ورشة صغيرة من زيت الزيتون تكفي.
 
 
 
اللبن الزبادي: من كوب إلى ثلاثة أكواب في اليوم من الزبادي القليل الدسم وغير المنكّه. أضيفوا إليه بعض الفاكهة المقطعة إذا كنتم تحبون الطعم الحلو. كوب من اللبن الزبادي يحتوي على 170 كالوري.
 
 
 
حساء الخضار: اشربوا كل يوم صحناص كبيراً حساء الخضار المحضّر من دون مواد دهنية ولا لحوم.  عدد الكالوري لا يتخطّى 100 إذا كان الحساء محضراً من دون أي نشويات و200 إذا أضفنا إليه القليل من البطاطا أو البازيلاء. 
 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق