صحة

انتِ لا تخسري وزنك لإنك تمارسين عادات قاتلة! تخلصي منها

انتِ لا تخسري وزنك بسبب هذه العادات القاتلة، سنذكرها خلال السياق.

كم مرة بدأتِ في حمية غذائية ولم تفلح نتائجها؟ ليس من الضروري ان يكون الخطأ في برنامج الحمية التي اتبعتيه، ولكن ربما تمارسين بعض العادات التي تمنع من فقدان الدهون، فما هي؟


عادات سيئة | عدم التخطيط

الوقت المناسب للوجبات، هل تدركين اهمية ان تقومي بجدولة مواعيد تناول الطعام الخاص بكِ، عدم الاهتمام بمواعيد محددة لتناول الطعام من أخطر العادات السئية التي تتجاهلها الكثير من السيدات.

مكان تناول الطعام، فإذا كنتِ تعملين في الوظيفة فيجب ان تعرفي انه عليك اعداد الطعام قبل الذهاب للعمل حتى لا يفوت موعد تناول الطعام وانت لم تقومي بتحضريه بعد.

 

اقرأي أيضاً: تخلصي من الكرش نهائياً دون عناء الرجيم والرياضة

عادات سيئة | التجويع

من أسوأ الممارسات التي يقوم بها بعض السيدات، فهذه العادة الخاطئة تعمل على إفساد النظام الغذائي في توقيته ومكانه.

والجوع يؤدي الى الأكل بشراهة والإكثار من الطعام في فترة واحدة وعلى جلسة واحدة حتى الشعور بالشبع.

فهو لا يعمل على تنظيم الأكل بين فترات مختلفة.

إن التجويع المستمر يجعل المخ يرسل إشارات للجسم بتقليل معدل الحرق لأن هذا الجسم معرض لمجاعة ويجب أن نوفر في المخزون حتى يصمد .

الاعتماد على المعلبات:

المأكولات المعلبة الخاصة بالحميات الغذائية غنية بالصوديوم ، الدهون المشبعة ، السكر ، المواد الحافظة الضارة بالجسم ، الملونات الاصطناعية والنكهات المركّبة .هذا يعني أنها ليست صحية على الإطلاق ويمكن أن يكون صعباً على جسمك تقبلها مهما كتب على مغلفها أن محتوياتها من السعرات الحرارية قليل ، لذا إختاري المأكولات الطبيعية بدلاً منها قدر الإمكان.

عدم التنوع في الأكل واهمال تناول البروتينات

من الضروري ان يحتوى النظام الغذائي على جميع انواع العناصر الغذائية وخاصة البروتينات.

تعتبر وجبة الفطور الذي يجب تناولها في الصباح الباكر، من أقوى الوجبات ولذلك من الضروري جداً ان تتوافر فيها جميع العناصر الغذائية وخاصة البروتين.

يعمل البروتين على افراز هرمون “الغريلين” وهو الهورمون الذي يدفع الدماغ لزيادة الشعور بالجوع.

أضف الى ذلك أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنه يأخذ وقتا أطول في الهضم من النشويات.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق