صحة

نصائح غذائية عامة مهمة

 

 
هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي

 
 – تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء
 
 – قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس
 
 – في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
 
 
 – تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن
 
 – احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة
 
 – حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء
 
 1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية
 
 1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية
 
 1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية
 
 لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا
 
– استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير 
 
 – تناول وجبتك بملعقة صغيرة 
 
 – إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل
 
–  إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات
 
– اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة
 
–  لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء
 
 – أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها
 
–  احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات
 
– تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر
 
– إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة
 
– إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض
 
– للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون
 
– للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
 
– احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل
 
– اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك  حمية غذائية
 
 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق