صحة

رجيم الردة.. الحل الأمثل للتخلص من الدهون في شهر

مختارات

إليكِ رجيم الردة للتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك خلال شهر، فقط اتبعي النظام الغذائي التالي:

الأسبوع الأول:

8 صباحًا: 2 أكواب ماء الردة، 5 ثمرات لوز منقوعة مع الجلد، 1 ثمرة كالي.

9 صباحاً: 1 خبز بني مع زبدة خفيفة الدسم،  اللبن الرائب، طبق سلطة.

11:30 صباحاً:  الحصول علي ثمرة فاكهة علي حسب الرغبة.

1:30 مساءاً: طبق صغيرة من السلطة التي تحتوي علي رقائق الردة قبل البدء في تناول وجبة الغذاء لكي يساعدك في زيادة الشعور بالشبع والتحكم في شهيتك.

5:00 مساءًا: 1 كوب من الحليب أو الشاي مع 2 بسكويت، 1 وعاء فشار.

7:30 مساءاً: طبق صغيرة من السلطة قبل البدء في تناول الوجبة المصنوعة من نخالة ردة الشوفان مع الخضروات.

8:30 مساءاً: تناول ثمرة فاكهة علي حسب الرغبة.

عندما ينتهي هذا الإسبوع، يمكنك محاولة وزن نفسك مرة أخري سوف تلاحظ فقدان 1،8 كيلو جرام في الإسبوع الأول. 

تفقد الحد الأقصي لهذا الإسبوع لأنك تفقد كل وزن الماء وتتخلص من الإنتفاخ وبعد مرور أسابيع اخري سوف تفقد المزيد من الوزن.

 

الأسبوع الثاني:

8 صباحاً : 2 أكواب ماء الردة، 5 ثمرات لوز منقوعة مع الجلد، 1 ثمرة كالي .

9 صباحاً : 1 خبز بني مع الزبدة خالية الدسم، السلطة، اللبن الرائب .

11:30 صباحاً :  ثمرة واحدة فاكهة .

1:30 مساءاً : طبق صغيرة من سلطة ردة الشوفان + 1 ساندوتش خبز بني مع البيض.

5 مساءاً : 1 كوب حليب أو شاي مع البسكويت

7:30 مساءاً : طبق صغير من السلطة الردة مع الخضروات .

8:30 مساءاً : ثمرة فاكهة .

في هذا الإسبوع سوف تفقد ما يقرب من 3 كيلو جرام من وزنك .

 

الأسبوع الثالث :

8 صباحاً : 2 أكواب مياه الردة، 5 ثمرات لوز منقوع مع الجلد .

9 صباحاً : 1 كوب من الحليب والفواكه .

11:30 صباحاً : ثمرة فاكهة حسب الرغبة .

1:30 مساءاً : 1 وعاء سلطة الشوفان .

5 مساءاً : 1 كوب حليب أو الشاي مع البسكويت .

7:30 مساءاً :3 قطع دجاج مطهي علي البخار أو المحمص أو السمك المشوي + سلطة .

8:30 مساءاً : ثمرة فاكهة .

 

الأسبوع الرابع :

8 صباحاً : 2 أكواب مياه الردة+ 5 ثمرات لوز منقوع  مع الجلد .

9 صباحاً :  1 كوب قهوة باردة .

11:30  صباحاً : ثمرة فاكهة .

1:30 مساءاً :  لديك الكثير من الخيارات التي يمكنك الحصول عليها ومنها سلطة الفواكه، سلطة الخضروات، ربع طبق أرز .

5 مساءاً :1 كوب حليب مع البسكويت.

7:30 مساءاً : طبق سلطة ردة الشوفان ز

8:30 مساءاً : ثمرة فاكهة علي حسب الرغبة .

مع نهاية هذا الإسبوع سوف تكون قادر علي فقدان 6 كيلو في الشهر ويحقق لك النتائج الأفضل . لا تنسي إتباع نظام روتين التمارين الرياضية للحصول علي النتائج الفعالة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق